Diástase abdominal: exercícios seguros e o que evitar
Por Julia Maues, personal trainer especialista em treinamento feminino (CREF RJ-068133), cursando Nutrição.
Resposta rápida: diástase abdominal é o afastamento dos músculos retos do abdômen, comum na gestação e no pós-parto. No início, os exercícios mais indicados são respiração diafragmática, ativação do abdômen profundo e do assoalho pélvico e movimentos de baixo impacto. A avaliação de um fisioterapeuta ou médico define o tratamento e a progressão.
Como identificar sinais
- Abaulamento em forma de “cone” no meio da barriga ao fazer força ou levantar da cama.
- Sensação de abdômen “mole” no centro.
- Dor lombar persistente no pós-parto.
O diagnóstico deve ser feito por um profissional de saúde.
Exercícios que costumam ser indicados no início
- Respiração diafragmática com ativação do transverso abdominal.
- Ativação do assoalho pélvico.
- Ponte de glúteo.
- Dead bug com amplitude reduzida.
- Prancha adaptada (nos joelhos), se não houver abaulamento.
O que costuma ser evitado no começo
- Abdominais tradicionais intensos que causem abaulamento.
- Esforços com prender a respiração e muita pressão abdominal.
- Exercícios que provoquem dor ou perda de urina.
A regra prática é observar o abdômen: se aparece o “cone”, o exercício precisa ser adaptado.
A diástase melhora?
Muitas mulheres apresentam melhora com o tempo e com exercícios bem orientados. Em alguns casos, outros tratamentos podem ser necessários, sempre com avaliação médica.
Perguntas frequentes
Quem tem diástase pode fazer musculação?
Em geral sim, com adaptações e progressão orientada por profissional.
Prancha piora a diástase?
Depende da execução e do caso. Se houver abaulamento, a versão deve ser adaptada.
Diástase só acontece na gravidez?
É mais comum na gestação e no pós-parto, mas pode ocorrer em outras situações.
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