Musculação deixa a mulher musculosa demais? O mito que atrasa resultados
Por Julia Maues, personal trainer especialista em treinamento feminino (CREF RJ-068133), cursando Nutrição.
Resposta rápida: não. Ganhar muito volume muscular exige anos de treino específico, alimentação planejada para isso e, muitas vezes, fatores genéticos. Para a maioria das mulheres, treinar com cargas desafiadoras resulta em um corpo mais firme, definido e forte, não “masculinizado”.
De onde vem o medo
Imagens de atletas de fisiculturismo, que treinam e se alimentam por anos com esse objetivo, criaram a ideia de que qualquer mulher que pega peso vai ficar daquele jeito. Na prática, ganhar músculo é lento, e o difícil é justamente ganhar, não evitar.
O que realmente acontece quando a mulher treina pesado
- O músculo fica mais firme e desenhado.
- A gordura corporal tende a diminuir, revelando o contorno.
- A postura melhora.
- A força para o dia a dia aumenta.
“Treino leve com muitas repetições para tonificar”
“Tonificar” é, na verdade, ganhar um pouco de músculo e perder gordura. Treinos sempre leves dão pouco estímulo ao músculo. O ideal é trabalhar em faixas de repetição variadas, sempre chegando perto do limite com boa técnica.
E se eu sentir que estou “crescendo” demais?
Ajustar é simples: o volume de treino e a alimentação podem ser modificados a qualquer momento. Você está sempre no controle do resultado.
Perguntas frequentes
Pegar peso deixa a perna grossa?
Pode aumentar o músculo, mas junto com a perda de gordura a perna costuma ficar mais firme e definida, não necessariamente maior.
Mulher deve treinar diferente do homem?
Os princípios são os mesmos. O que muda são preferências, objetivos e particularidades como ciclo, gestação e menopausa.
Quantas repetições devo fazer?
Faixas entre 6 e 15 repetições, com cargas desafiadoras, funcionam bem para a maioria dos objetivos.
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