Treinar de manhã ou à noite: qual o melhor horário?
Por Julia Maues, personal trainer especialista em treinamento feminino (CREF RJ-068133), cursando Nutrição.
Resposta rápida: o melhor horário para treinar é aquele que você consegue manter com regularidade. Treinar de manhã favorece a constância para quem tem dia imprevisível; à noite, muitas pessoas têm mais força e flexibilidade. As diferenças de resultado entre horários são pequenas perto do impacto de treinar sempre.
Treinar de manhã
- Prós: o treino acontece antes dos imprevistos do dia, academias mais vazias, temperatura melhor no verão.
- Contras: algumas pessoas se sentem mais rígidas e com menos força logo cedo; exige dormir mais cedo.
Treinar à noite
- Prós: corpo mais aquecido, muitas pessoas rendem mais, bom para aliviar o estresse do dia.
- Contras: maior chance de faltar por cansaço ou compromissos; treinos intensos muito tarde podem atrapalhar o sono de algumas pessoas.
Treinar em jejum?
Depende da pessoa. Algumas se sentem bem; outras ficam fracas e tontas. Para treinos de força, a maioria rende melhor com alguma refeição antes. Converse com seu nutricionista.
Como escolher
Pergunte-se: em qual horário você tem menos chance de ser interrompida? Esse é o seu horário ideal. Depois de escolher, mantenha por algumas semanas para o corpo se adaptar.
Horários com personal na Zona Sul
Os horários mais procurados nas minhas aulas são entre 6h e 9h e entre 18h e 21h.
Perguntas frequentes
Treinar de manhã emagrece mais?
Não há diferença importante. O que conta é o total de treino e a alimentação ao longo do tempo.
Posso mudar de horário durante a semana?
Pode. O ideal é ter uma rotina, mas a flexibilidade é melhor do que faltar.
Treinar à noite atrapalha o sono?
Para a maioria não, mas se você notar dificuldade para dormir, antecipe o treino.
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